그 다음에 복용해야 하는 보충제로 제가 추천하는 건 오메가-3입니다. 오메가-3의 구성 성분은 EPA와 DHA로 나뉘는데 EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 걸 억제하는 기능이 있어 중성지방 수치를 줄이고 혈행을 원활하게 하고 DHA는 두뇌와 망막의 구성 성분으로 뇌에 좋은 것으로 알려져 있죠.
오메가-3가 심혈관 질환을 개선하는 효능에 대해서는 아직도 결론이 나지 않고 있습니다. 각종 연구들의 결과가 혼재되어 있고 메타 분석 결과도 뚜렷하지 않습니다.
사실 제가 오메가-3 복용을 추천하는 이유는 중성지방 수치를 낮추기 위해서가 아니라 오메가-3의 항염증 효과 때문입니다. 염증은 만병의 근원이라고 할 수 있는데 오메가-3가 이를 줄여주는 역할을 하거든요.
오메가-3를 복용할 때 챙겨야 하는 건 두 가지입니다.
1. 충분한 용량
2. DHA와 EPA의 비율
용량은 심혈관계 질환자의 경우 하루 3g 이상 섭취하는 게 좋습니다. 보통 환자군을 대상으로 한 연구에서는 하루 4g 이상을 복용하기도 합니다. 저처럼 예방 차원에서 먹는 경우는 1~2g 정도면 충분합니다.
DHA와 EPA의 비율은 2:1 정도면 적당합니다. 항염증 작용을 극대화하려면 EPA 함량이 높은 게 좋은 거 아니냐고 생각할 수 있지만 EPA 함유량만 무조건 높일 수가 없기 때문에 DHA 함량도 같은 비율로 늘어나고 그렇게 되면 먹어야 하는 알약 수가 증가하게 됩니다.
그렇다면 저는 어떤 오메가-3 제품을 복용하고 있냐 하면,
Sports Research 사의 Vegan Omega-3입니다. 보통 오메가-3는 등푸른 생선에 많이 들어 있으니 동물성이라서 비건들은 못 먹는 거 아니냐고 생각하실 수 있지만 오메가-3는 사실 녹조류에 풍부합니다. 생선이 이러한 녹조류를 먹기 때문에 먹이 사슬을 따라 이동하게 되어 고등어와 같은 등 푸른 생선까지 올라가게 되는 것이죠. 그런데 먹이 사슬을 따라 올라갈 수록 중금속과 같은 유해 물질도 함께 축적되기 때문에 위험성도 높아지죠.
물론 동물성 오메가-3 오일을 추출할 때 중금속을 여과하는 과정을 거치지만 그 과정을 신뢰한다고 해도 저는 어차피 비건이라 동물성 오메가-3를 먹을 수 없으니 차라리 안전한 식물성 오메가-3를 먹는 게 낫죠.
이 제품은 해조류에서 추출한 Algae 오일을 함유하고 있습니다. 보통 오메가-3를 먹으면 불편한 점 중 하나가 속에서 비린내가 올라오는 건데 사람에 따라 구역질이 나기도 합니다. 그런데 이 제품은 식물성 오일이라서 그런지 비린내가 거의 나지 않으며 나더라도 생선 추출 오메가-3 제품하고는 비교가 되지 않는 수준입니다.
함량은 2알에 630mg으로 EPA(210mg), DHA(420mg)으로 1:2 비율입니다. 저는 이걸 점심과 저녁 식사 후에 한 번씩 총 두 번 먹으니 하루에 1,260mg 먹게 됩니다. 이 정도면 예방 차원에서 충분한 항염증 효과를 기대할 수 있습니다. 거기에 점심 샐러드에 충분한 견과류(호두, 아몬드, 호박씨, 피칸, 캐슈넛)와 올리브 오일을 곁들여 먹기 때문에 ALA(알파 리놀렌산)를 통한 식물성 오메가-3까지 추가되게 됩니다. 오메가3는 지용성 비타민계에 속하기 때문에 지방이 있어야 흡수와 운반이 잘 됩니다. 따라서 식후에 섭취하는 걸 권장하죠
이 제품은 비건 전용, 글루텐 무함유, Non-GMO입니다. 가격은 60캡슐 한 병에 20.65불인데 하루에 4알을 먹게 되니 한 병에 15일 분량입니다. 한 달에 두 병을 소모하는 꼴이니 40불이 넘어서 거의 5만 원에 육박하게 됩니다. 결코 저렴한 게 아니죠.
그렇다면 이런 가격의 오메가-3를 먹는 게 과연 효과가 있는 지 궁금하실 수 있는데 개인적으로는 효과가 있었습니다. 제가 건강 검진을 받을 때마다 항상 염증 수치가 positive로 나왔는데 오메가-3를 복용하고 6개월이 지난 후에 실시한 검진에서 처음으로 염증 수치가 negative가 나왔습니다. 물론 앞에서 말씀드린 것처럼 견과류와 올리브 오일도 매일 먹고 있기 때문에 오메가-3만의 효과라고 볼 수는 없지만 저는 도움이 되는 것 같더라고요. 그래서 앞으로도 꾸준히 복용하려고 합니다.
만성 염증은 그야말로 만병의 근원이기 때문에 나이가 들수록 염증 관리가 중요해집니다. 예방 차원에서도 오메가-3는 충분히 섭취하는 게 좋습니다. 물론 등 푸른 생선을 매일 드시는 분들은 상관없으시겠지만요.
아, 그리고 오메가-3는 동물성이든 식물성이든 결국 오일이므로 산패될 위험성이 있으니 가능하면 냉장 보관(특히 개봉하고 나서는) 하시는 게 좋습니다. 상온 보관하시려면 흔히 이야기하는 건냉소에 보관하세요.
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저는 더위를 많이 타는 편이라서 여름철에 캠핑이나 야외 활동을 거의 하지 않는 편이지만 해외 여행을 갈 때는 어쩔 수가 없더군요. 더위야 어떻게든 조치할 수 있겠지만 해충은 제맘대로 안 되더군요. 그렇다고 기피제를 뿌리자니 끈적이는 느낌도 싫고 피부에 안 좋은 성분이 흡수되는 것도 걱정되고요. 그렇다고 방충 효과가 있는 밴드를 착용하자니 커버하는 면적이 너무 좁아서 효과가 제한되더군요. 그래서 커버하는 면적은 넓고, 친환경이면서, 지속적으로 사용할 수 있는 제품이 없나 싶어 찾아보다가 발견했습니다.
바로 방충복입니다. 이건 남성용이고 여성용과 아동용이 따로 있습니다. 폴리에스테르 100% 재질에 매쉬 형태의 후드 티 방충복입니다. 보기에는 그냥 방충망처럼 생겨서 모기가 물지 못하게만 하는 것 같지만
국화과 식물에서 추출한 천연 방충 성분을 합성해서 만든 '페머트린'이라는 물질을 특수 가공 처리하여 섬유와 결합시킨 제품입니다. 이 성분은 모기 뿐 아니라 진드기, 파리, 개미, 깔따구 등의 해충을 퇴치할 수 있다고 합니다.
드라이크리닝만 하지 않으면 70번 세탁을 해도 최대 90% 방충 효과가 유지되며 미환경보호청(EPA)의 공식 승인을 받았다고 합니다. 친환경 제품이기 때문에 버릴 때도 별다른 처리 과정 없이 그냥 버려도 됩니다.
양쪽에 주머니가 있어서 지갑 등의 간단한 물건도 갖고 다닐 수 있고 소매는 벨크로 처리가 되어 있어 손목 쪽으로 해충이 들어올 수 없습니다. 그리고 후드가 있어 머리도 보호할 수 있죠. 꼼꼼합니다.
이 제품은 2003년에 설립된 Insect Shield사에서 출시했는데 수많은 국제 구호 단체 및 기관과 협력하여 해충의 피해를 방지하는 각종 장비와 의복에 적용하고 있습니다. 미 육군과 해병에서도 정식으로 채택되어 기술력을 인정받았다고 하네요.
아동용을 제외한 남성용, 여성용에는 방충복을 보관할 수 있는 매쉬 파우치가 제공됩니다. 이렇게 파우치에 담아서 여행짐에 넣어가면 됩니다.
옷은 좀 부담스러운 분들을 위해서는 담요 형태의 제품도 있습니다. 80 X 132cm의 크기라서 무릎 담요처럼 하체를 가릴 수도 있고 아예 깔고 앉아도 되며 망토처럼 어깨위에 두를 수도 있는 다용도입니다.
모서리 부분에 고리가 있어서 옷 위에 착용할 때 풀리지 않도록 고정할 수 있어서 더욱 편리합니다. 소재 자체가 폴리에스테르이고 매쉬 형태라서 가볍습니다. 접으면 약간 큰 손수건 크기 밖에 안 되어 휴대도 편리하고요.
가격은 2017년 10월 현재 상의가 59,400 원, 담요 형태가 31,500 원이고 제가 구입할 때는 없었는데 바지 형태(49,500 원)도 새로 나왔네요.
가격이 좀 있지만 세탁 후에도 오랫동안 사용할 수 있어서 가성비는 높은 제품입니다.
저는 몽골 여행 때 남부 고비 사막에서 사용했는데요. 모기를 퇴치하는 효과는 확실히 좋습니다. 상체는 한 군데도 물리지 않았어요. 게다가 더 좋은 건 대부분의 기피 제품에서 피할 수 없는 향이 전혀 없다는거지요. 더운 곳에서도 얆은 옷 위에 덧입으면 되고 디자인이 그렇게 구린 편도 아니어서 마음에 들었습니다.
이번 페루 여행 때도 갖고 갔지만 마추피추에 모기가 그렇게 많은 줄 모르고 올랐기에 사용도 못하고 그대로 갖고 돌아왔지만 이번 겨울 몰디브 여행 때는 꼭 챙겨 가려고 합니다.
저처럼 기피제는 찝찝하고 밴드 형태 제품은 믿음이 가지 않는 분들은 한번쯤 고려해 보시면 좋은 물건입니다.
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