무관심 단계는
숙고 전 단계(Precontemplation stage)라고도 불립니다.
무관심 단계에 있는 사람들은 변화할 생각이 없습니다. 만약 변해야 한다면 자신이 아닌 주변 사람이나 환경이 변해야 한다고 생각을 하죠. 그래서 무관심 단계에 속한 사람에게 나타나는
대표적인 방어기제가 바로 '부인(denial)'입니다.
무관심 단계에 머무르면 안전하고, 시간에 쫓길 필요가 없으며 실패를 경험할 필요도 없기 때문에 무관심 단계에 속한 사람은 변화에 적극적으로 저항합니다. 그래서 주변의 도움이 없이는 무관심 단계에서 벗어나기가 매우 어렵습니다.
그런데 가끔 무관심 단계에 있는 사람이 보이는 행동이 '문제'인지 그 사람이 선택한 '라이프스타일'인지 구분하기 어려운 경우가 있습니다. 이를 구분하는 방법은 다음과 같습니다. 첫째, 라이프스타일이라면 자신의 행동에 대해 방어하지 않습니다. 문제 행동을 하는 사람만이 자신의 행동에 대해 방어적이죠. 둘째, 문제 행동을 보이는 사람은 자신의 문제에 대해 알거나 배우는 것을 꺼립니다. 셋째, 문제 행동을 보이는 사람은 자신의 행동에 따른 결과를 상상해보라고 하면 매우 불편해 합니다.
위의 경우는 바꾸어 말하면, 자신의 행동에 대해 방어적이지 않고, 자신의 행동이 불러올 장기적인 결과를 잘 알고 있으며 그 결과를 자신의 책임이라고 인정하는 사람은 자신의 '라이프스타일'로 받아들인 사람입니다.
무관심 단계에 사용할 수 있는 대표적인 기법은 '의식의 고양'과 '사회적 해방'입니다. 스스로 적용할 수도 있습니다.
먼저 의식의 고양입니다. 다소 난해하게 들리지만 의식의 고양은 자신의 문제를 해결하기 위한 변화를 가로막는 장애물(주로 방어기제)을 자각하는 것입니다. 이를 자각하기 위해서는 자신의 문제에 대해 의식적으로 자꾸 생각하고 관련된 정보와 지식을 찾아서 쌓아야 합니다.
* 의식의 고양 평가
: 지난 한주일 동안 문제와 씨름하면서 각각의 방법을 얼마나 자주 사용했는지 따져보고 해당하는 정도를 기록하세요. (1=전혀 하지 않음, 2=거의 하지 않음, 3=이따금 했음, 4=자주 했음, 5=반복해서 했음)
1. 문제와 관련된 정보를 찾아서 읽거나 봤다. ( )
2. 문제의 해결과 관련된 정보에 대해 다시 생각해봤다. ( )
3. 변화에 성공한 사람들에 대한 글을 읽었다. ( )
4. 변화의 잇점에 대해 주변 사람들이 해 준 말들을 생각했다. ( )
총점 = ( )
* 무관심 단계에 있는 사람들은 일반적으로 10점 이하를 기록하는 반면에,
심사숙고 단계로 진입하는데 성공한 사람은 10점 이상이 나옵니다.
10점 이상이 나올 때까지 꾸준히 체크하면서 노력을 해야 합니다.
다음으로 사회적 해방입니다. 거창하게 들리지만 실은 변화를 위한 외부 환경을 조성하거나 기존에 조성된 환경을 찾아보는 것입니다. 담배를 끊는 문제를 보기로 들겠습니다. 세 가지 기법을 주로 사용합니다.
1. 누가 내 편인지 따져보기
사회가 흡연의 폐해를 강조하는 이유가 과연 무엇일지, 나같은 흡연자가 담배를 끊게 만들어서 사회가 얻는 이익은 무엇일지, 반대로 담배 회사가 흡연을 장려하는 이유는 무엇일지, 내가 흡연을 계속 한다면 담배 회사가 얻는 이익은 무엇일지를 상호 비교함으로써 누가 내 편인지를 따져보는 것입니다.
2. 나는 어느 편인지 생각해보기
나에게 사람들을 금연시킬 수 있는 능력이 있다면 과연 사용할까? 반대로 계속 담배를 피우게 할 수 있다면 그 힘을 사용할까? 내가 기부할 돈이 있다면 국립 암센터와 담배 업계 중 어느 쪽을 선택할까?
3. 외부의 힘을 인정하고 기꺼이 수용하기
내 문제에 대해 나보다 더 많이 알고 있는 사람의 조언을 받아들이고 그에 대해 생각해보기. 그렇다고 해서 내 자율성이 침해되거나 조언자에게 조종당하는 것이 아니라는 점을 받아들이기
* 사회적 해방 평가
: 지난 한주일 동안 문제와 씨름하면서 사회적 해방의 기법을 얼마나 자주 사용했는지 따져보고 해당하는 정도를 기록하세요. (1=전혀 하지 않음, 2=거의 하지 않음, 3=이따금 했음, 4=자주 했음, 5=반복해서 했음)
1. 문제 행동을 감소시키기 위해 마련한 사회적 상황(금연 구역 일부러 찾기 등)을 활용했다. ( )
2. 사회가 변화를 한결 쉽게 만드는 방향으로 바뀌고 있음을 깨달았다. ( )
3. 나와 같은 문제를 가진 사람들이 자신의 권리 옹호를 실천하고 있음을 알게 되었다. ( )
4. 혼자 힘으로 성공적인 변화를 거둔 사람들에 대한 기사를 읽었다. ( )
총점 = ( )
* 흡연이나 체중 문제로 고민하던 사람들이 얻은 점수의 평균은 14점입니다. 알코올 중독이나 불안, 우울증이 문제인 사람들은
9~10점은 되어야 심사숙고 단계로 넘어갈 수 있습니다. 이보다 낮은 점수를 받았다면 여전히 사회적 영향력에 지나치게 저항하고 있으며 변화를 도와줄 사회의 힘과 대안에 충분히 마음을 열지 않고 있다는 신호입니다.
출처 : '생각만 하고 실행하지 못하는 사람들을 위한 변화 프로그램' 중 일부 내용 발췌 및 요약
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변화의 단계 모형을 하나씩 구체적으로 점검하기 전에 자신이 변화의 어떤 단계에 속해 있는지 살펴보도록 하겠습니다.
다음의 4개 문항에 대해 답해보시기 바랍니다.
1. 나는 내 문제를 여섯 달 전에 해결했다.
2. 나는 지난 여섯 달 사이에 문제 해결을 위한 행동을 취했다.
3. 나는 다음 달 안으로 실행에 들어갈 생각이다.
4. 나는 앞으로 여섯 달 안에 행동을 취할 예정이다.
* 모두 '아니다'라고 답했다면 :
무관심 단계
* 4번만 '그렇다'라고 답했다면 :
심사숙고 단계
* 3, 4번만 '그렇다'라고 답했다면 :
준비 단계
* 2, 3, 4번을 '그렇다'라고 답했다면 :
실행 단계
* 모두 '그렇다'라고 답했다면 :
이미 유지 단계에 도달
4개의 문항에 대한 반응 패턴을 통해 자신이 어떤 변화 단계에 속해있는지 빠르고 쉽게 점검해 볼 수 있습니다.
다음으로는 각 변화 단계에 대해 좀 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
출처 : '생각만 하고 실행하지 못하는 사람들을 위한 변화 프로그램' 중 일부 내용 발췌 및 요약
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