의식의 고양과 사회적 해방을 통해 무관심 단계를 벗어나면 심사숙고 단계에 이르게 됩니다.
심사숙고 단계(Contemplation stage)에 이른 사람은 본인의 문제를 인식하고 그 원인과 해결 방법에 대한 상당한 지식을 쌓았으며 다른 사람들의 조언과 개입을 받아들이면서 변화를 추구합니다.
하지만 아직도 확신이 부족하기 때문에 여전히 의식의 고양을 통해 적극적으로 정보를 모으고 사회적 해방을 통해 적극적으로 지지적인 외부 환경을 구축해야 합니다.
우선
심사숙고 단계에 이른 사람들이 빠지기 쉬운 함정들을 살펴보겠습니다.
1. 절대적인 확신 추구
심사숙고 단계에 이른 사람들 중 상당수는 완벽한 분석 결과를 원하고 문제의 원인이 완전히 규명되지 않으면 변화를 위한 행동을 해서는 안된다고 생각합니다. 그래서 한없이 시간을 보내고 심사숙고 단계가 질질 늘어집니다.
2. 마법의 순간 추구
변화를 하기에 절대적으로 완벽한 마법과 같은 순간이 언젠가 오기를 기다립니다.
3. 소망적 사고
심사숙고 단계에 이른 사람들은 강렬한 양가 갈등을 경험하기 때문에 지금처럼 살면서 다른 결과가 나오기를 바라는 마음이 강합니다. 담배를 피우면서도 건강했으면 하고 바라는 것이죠.
4. 성급한 행동의 강요
주변 사람들이 문제가 있는 사람의 우유부단함을 더 이상 참지 못하고 양단 간에 결단을 내리도록 성급하게 강요할 때 당사자는 무의식적이기는 하지만 일부러 실패함으로써 변화에 저항하는 자신의 태도를 합리화시킴과 동시에 변화를 강요하는 사람들에게 죄책감을 불러일으키려 합니다.
심사숙고 단계에서 사용할 수 있는 대표적인 기법은 '정서적 각성'과 '자기 재평가'입니다. 물론 '의식의 고양'과 '사회적 해방' 기법도 중단하지 않고 계속 사용하는 것입니다.
정서적 각성은 강력한 정서적 에너지를 활용하는 것입니다.
마음을 뒤흔들 수 있는 관련 영화나 다큐멘터리를 본다거나, 상상력을 동원해서 문제 행동의 결과를 상상해보는 방법 등이 있습니다.
* 정서적 각성 평가
: 지난 한주일 동안 문제와 씨름하면서 각각의 방법을 얼마나 자주 사용했는지 따져보고 해당하는 정도를 기록하세요. (1=전혀 하지 않음, 2=거의 하지 않음, 3=이따금 했음, 4=자주 했음, 5=반복해서 했음)
1. 문제를 극적으로 그려봤더니 감정에 동요가 있었다. ( )
2. 문제에 잠재된 결과를 생각하니 감정적으로 흔들렸다. ( )
3. 문제가 야기할 질병에 관한 기사를 생각하자 당황스러웠다. ( )
4. 문제의 폐해를 지적한 경고에 감정이 격해졌다. ( )
총점 = ( )
* 점수가
10점 이상이라면 준비 단계로 진입할 때가 된 것입니다.
자기 재평가는 스스로를 정확하게 분석해 자기 자신과 문제에 대해 인지적인 평가를 내리는 것입니다. 이 과정을 통해 자신의 본질적인 가치와 문제 행동이 충돌하고 있음이 드러나게 되고 자기 재평가에 성공한다면 문제 행동이 제거될 경우 자신의 삶이 향상될 것이라는 확신을 갖게 됩니다.
자기 재평가는 의식의 고양에 자연스럽게 뒤따라 오는 과정인데 부정적인 현재를 압력으로 활용하는 동시에, 긍정적인 미래를 유인으로 사용하는 것이 효과적입니다.
대표적인 자기 재평가 기법을 몇 가지 살펴보겠습니다.
1. 무작정 행동하지 말고 한번쯤 생각하기
과식, 음주, 흡연과 같은 소비 행동에 특히 효과적인 방법인데 반사적으로 행동을 하기 이전에 잠시 멈추고 그 행동에 어떤 의미가 있는지를 스스로에게 물어보는 것입니다. 바로 '왜'를 따지는 것이죠. '나는 지금 왜 이 담배를 피우려하는가?'처럼 말이죠. 이 방법을 반복해서 사용하면 습관적으로 하던 행동의 이면에 다양한 심리적 원인이 숨어있다는 사실을 깨닫게 됩니다.
2. 새로운 자아상을 창조하기
대부분의 문제 행동은 이러한 문제 행동을 찬미하는 외부 환경에 의해 잘못된 이미지가 덧입혀져 있습니다. 그러므로 이러한 이미지를 벗겨내기 위해 자신만의 이미지를 창조할 필요가 있습니다. 흡연자라면 계속해서 기침을 해대고 아무데나 가래를 뱉고 찌든 담배 냄새로 인해 사람들이 자신을 피하는 모습을 그려본 후 변화를 통해 달라진 자신의 이미지를 재창조해보는 것이 도움이 됩니다.
3. 결정 내리기
심사숙고 단계에서 실행을 준비하는 단계로 넘어가기 위해 반드시 필요한 기법입니다. 그런데 심사숙고 단계가 길어지는 것이 싫어서 성급하게 결정을 내리면 안 됩니다. 먼저 문제 행동의 장단점을 decisional balance를 통해 꼼꼼히 따져봐야 합니다. decisional balance는 다음의 4범주를 고려하여 변화의 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 적어서 비교하는 것인데 이 때 최선을 다해서 적어야 합니다. 문제의 부정적인 측면만 강조하면 안 됩니다. 어떤 문제라도 긍정적인 측면이 공존할 뿐 아니라 만약 장점이 하나도 없는 문제였다면 지금까지 지속될리가 없기 때문이죠.
- 자기 자신에게 미치는 변화의 결과
- 다른 사람들에게 미치는 변화의 결과
- 변화의 결과에 대한 자신의 반응
- 변화의 결과에 대한 다른 사람들의 반응
* 자기 재평가 평가
: 지난 한주일 동안 문제와 씨름하면서 자기 재평가 기법을 얼마나 빈번하게 활용했는지 따져보고 해당하는 정도를 기록하세요. (1=전혀 하지 않음, 2=거의 하지 않음, 3=이따금 했음, 4=자주 했음, 5=반복해서 했음)
1. 문제를 극복하면 가족과 친구들의 삶도 나아질 것이라고 생각한다. ( )
2. 문제성 습관에 굴복하는 경향은 실망스럽다. ( )
3. 스스로에게 만족하려면 지금의 문제를 변화시켜야 한다고 판단한다. ( )
4. 문제에 무릎 꿇은 것을 생각하면 화가 난다. ( )
총점 = ( )
* 점수가
14점 이상이라면 자기 재평가 과정을 제대로 활용했으며 준비 단계로 나아갈 수 있다는 신호입니다.
출처 : '생각만 하고 실행하지 못하는 사람들을 위한 변화 프로그램' 중 일부 내용 발췌 및 요약
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변화를 위해서는 변화의 단계 모형(무관심 단계 -> 심사숙고 단계 -> 준비 단계 -> 실행 단계 -> 유지 단계 -> 종료 단계)에서 각 단계에 적절한 과정을 적용하는 것이 관건입니다.
변화의 단계 모형에 적용하는 과정은 총 9가지가 됩니다. 이 때
변화의 과정과 변화의 기법을 혼동하지 않는 것이 중요합니다.
1. 의식의 고양
* 목표 : 자신과 문제에 대한 정보와 지식을 축적하는 것
* 기법 : 관찰, 직시, 해석
2. 사회적 해방
* 목표 : 문제를 감소시킬 수 있는 외부의 환경을 조성하는 것(보기 : 금연법 제정으로 금연 구역 확대)
* 기법 : 피억압자의 권리 옹호, 권한 부여, 정책 개입
3. 정서적 각성
* 목표 : 자신의 문제를 경험함으로써 강렬한 느낌을 표현하는 것
* 기법 : 사이코드라마, 상실의 애도, 역할극
4. 자기 재평가
* 목표 : 문제와 관련해서 자신에 대한 느낌과 생각을 분석하는 것(보기 : 스스로에게 질문하기)
* 기법 : 가치 명료화, 심상, 교정 감정 경험
5. 전념
* 목표 : 공개적인 선언을 통해 변화의 책임감을 받아들이는 것
* 기법 : 의사결정 치료, 새해의 결심, 의미 치료
6. 대항
* 목표 : 문제 행동을 대안적인 행동으로 대체하는 것
* 기법 : 이완, 둔감화, 자기 주장, 긍정적인 자기 진술
7. 환경 통제
* 목표 : 문제 행동을 유발하는 자극을 피하는 것(보기 : 알코올 중독자가 집안의 술을 모두 버리는 것)
* 기법 : 환경 재구성, 고위험 신호 회피
8. 보상
* 목표 : 변화에 대해 자신에게 보상을 하거나 타인에게서 보상을 받는 것
* 기법 : 유관 계약, 공공연하거나 은밀한 강화
9. 주변의 도움
* 목표 : 관심을 기울이는 누군가의 도움을 동원하는 것
* 기법 : 치유적 연대, 사회적 지지, 자조 모임
* 각 변화 단계에 유용한 변화 과정
| 무관심 | 심사숙고 | 준비 | 실행 | 유지 |
의식의 고양 ------------------->
사회적 해방 ------------------------------------------------->
정서적 각성 ---------------->
자기 재평가 ---------------->
전념 --------------------------------->
보상 ---------->|
대항 ------------------>
환경 통제 --------------->
주변의 도움 --------------->
출처 : '생각만 하고 실행하지 못하는 사람들을 위한 변화 프로그램' 중 일부 내용 발췌 및 요약
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