준비 단계(Preparation stage)는 심사숙고 단계에서 내린 결정으로부터 실행 단계 동안 문제를 해결하기 위해 사용할 구체적인 수단으로 넘어가는 일종의 교량 역할을 하는 단계입니다.
심사숙고 단계에서 자신과 자신의 문제를 재평가하는 과정을 통해 문제를 해결하는 방법을 모색했다면 준비 단계에서는 자기 재평가를 통해 앞으로 변화할 자신의 모습에 초점을 맞춤으로써 성공의 확률을 높이기 위한 단계입니다. 이 때 변화 이후에 자신의 삶이 어떻게 달라질 것인가에 대한 희망적인 예상이 가장 큰 동기로 작용합니다.
심사숙고 단계에서와 달리 준비단계에서는 과거의 끔찍했던 경험을 회상하는 것이 도움이 되지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다. 눈앞의 노력에 집중하는 것을 방해하고, 과거로 되돌아 가고픈 충동마저 일으킬 수 있다는 것이 확인되었죠. 그래서 준비 단계에서는 지난 날의 습관을 과거로 남겨두고 변화를 최우선 순위로 삼는 것이 중요합니다. 변화에는 에너지와 노력, 그리고 '집중'이 필요합니다. 변화가 삶에서 1순위가 되지 않는 한, 실행 단계로 넘어갈 준비가 되었다고 할 수 없습니다.
준비 단계에서 중요한 변화의 과정은 '전념'입니다. 전념은 문제를 극복하기 위한 행동을 취하겠다는 의지 뿐 아니라 변화할 수 있다는 믿음까지 포함하며 준비 단계에서 시작되는 전념 과정은 실행과 유지 단계까지 계속됩니다. 전념 과정의 핵심은 정신력 또는 의지라 불리는 그것입니다.
물론 전념을 한다고 해서 모든 불안이 극복되고 사라지는 것은 아닙니다. 다만 다음과 같은 방법을 사용함으로써 불안을 경감시킬 수는 있습니다.
1. 티끌모아 태산이라는 마음가짐
2. 일정을 짠다.
: 시간표를 정하는 것은 행동변화의 필수요소
3. 결심을 공개한다.
4. 대수술에 대비한다.
: 지금의 이 변화보다 더 중요한 일은 아무 것도 없다고 생각하는 것
5. 자신만의 독자적인 활동 방안을 마련한다.
* 전념 자체평가
: 지난 한주일 동안 다음에서 설명하는 방법을 얼마나 자주 사용했는지 해당하는 번호를 적으세요. (1=전혀 하지 않았음, 2=거의 하지 않았음, 3=이따금 했음, 4=자주 했음, 5=반복해서 했음)
1. 열심히 노력한다면 문제를 변화시킬 수 있다고 스스로에게 말했다. ( )
2. 문제에 굴복하지 않겠다고 다지했다. ( )
3. 다시금 습관에 빠지려는 것을 의지로 참아냈다 ( )
4. 일도양단 ,변화든 아니든 선택을 할 수 있다고 스스로 말했다. ( )
총점 = ( )
* 점수가
14점 이상이라면 효과적인 실행을 확신할 수 있습니다.
준비 단계에는 주변의 도움도 중요한데 다음과 같은 지침을 지키도록 노력하는 것이 좋습니다.
1. 어떻게 진행되고 있느냐고 계속 묻지 말 것2. 잔소리하지 말 것3. 지쳐 보일 때는 도와주겠다고 할 것4. 이런 노력을 하는 것이 자랑스럽다고 말해줄 것
변화의 원칙이라는 것이 있습니다.
변화를 위한 첫째 원칙은 무관심에서 심사숙고 단계로 넘어가면서 행동 변화의 장점에 대한 인식이 증가한다는 것입니다. 따라서 이 단계에서 변화로 인해 잃게 되는 것을 따지는 것은 도움이 안 됩니다.
변화의 둘째 원칙은 심사숙고 단계에서 실행 단계로 넘어가기 위해서는 변화의 단점에 대한 인식이 감소되어야 한다는 것입니다. 앞의 첫째 원칙이 적용되던 단계와 달리 여기에서는 변화에서 무엇을 얻게 되는지에 대해서는 고민할 필요가 없습니다. 부정적인 생각을 줄이는 것에 치중해야 합니다.
변화의 장단점에 대해 어떤 생각을 가지고 있는 지 아래의 문항을 통해 알아볼 수 있습니다.
* 결단의 저울
(1=중요하지 않다, 2=약간 중요하다, 3=다소 중요하다, 4=상당히 중요하다, 5=대단히 중요하다)
1. 변화할 경우 사람들은 나를 예전만 못하다고 생각할 것이다. ( )
2. 변화할 경우 지금보다 더 건강해질 것이다. ( )
3. 변화에는 많은 시간이 걸린다. ( )
4. 변화할 경우 사람들은 나에 대해 더 좋은 느낌을 가질 것이다. ( )
5. 변화의 노력이 실패로 돌아가지 않을까 걱정된다. ( )
6. 변화할 경우 나 자신에 대한 느낌이 더 좋아질 것이다. ( )
7. 변화는 적잖은 노력과 에너지를 요한다. ( )
8. 변화할 경우 업무 능력이 향상될 것이다. ( )
9. 그 동안 즐겨운 것들을 포기해야 할 것이다. ( )
10. 변화한다면 더 행복해질 것이다. ( )
11. 현재의 행동에도 이점이 있다. ( )
12. 변화할 경우 주변 사람들의 삶이 더 나아질 수 있다. ( )
13. 지금의 내 행동으로 인해 이익을 누리는 사람도 있다. ( )
14. 변화한다면 걱정을 덜 하게 될 것이다. ( )
15. 나의 변화로 불편해 할 사람들이 있다. ( )
16. 나의 변화로 행복해 할 사람들이 있다. ( )
득 = ( )
실 = ( )
짝수 항목의 숫자를 모두 더해서 나온 숫자는 변화의 장점을 인식하고 있는 현재의 점수홀수 항목의 숫자를 모두 더해서 나온 숫자는 변화의 단점을 인식하고 있는 현재의 점수
*
무관심 단계에 있는 사람들이 느끼는 변화의 장점을 더한 점수의 중간값은 약 21점입니다. 표준편차는 7점이죠. 따라서 만약 21점이 나왔다면 아직 무관심 단계에 있다는 뜻이므로, 실행을 위한 적절한 준비를 갖추기 위해서는 장점의 인식 총점을 약 7포인트 높여야 합니다.
*
심사숙고 단계에 있는 사람들이 변화의 단점을 파악하고 있는 점수의 중간값도 21점입니다. 여기서의 표준편차는 8입니다. 그러므로 21점을 기록한 사람이 실행을 위한 준비를 갖추려면 앞으로 최소한 4점은 더 감소시켜야 합니다. 장점과 다른 이유는 변화 공식에서 0.5SD감소를 요구하기 때문입니다.
출처 : '생각만 하고 실행하지 못하는 사람들을 위한 변화 프로그램' 중 일부 내용 발췌 및 요약
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변화를 위해서는 변화의 단계 모형(무관심 단계 -> 심사숙고 단계 -> 준비 단계 -> 실행 단계 -> 유지 단계 -> 종료 단계)에서 각 단계에 적절한 과정을 적용하는 것이 관건입니다.
변화의 단계 모형에 적용하는 과정은 총 9가지가 됩니다. 이 때
변화의 과정과 변화의 기법을 혼동하지 않는 것이 중요합니다.
1. 의식의 고양
* 목표 : 자신과 문제에 대한 정보와 지식을 축적하는 것
* 기법 : 관찰, 직시, 해석
2. 사회적 해방
* 목표 : 문제를 감소시킬 수 있는 외부의 환경을 조성하는 것(보기 : 금연법 제정으로 금연 구역 확대)
* 기법 : 피억압자의 권리 옹호, 권한 부여, 정책 개입
3. 정서적 각성
* 목표 : 자신의 문제를 경험함으로써 강렬한 느낌을 표현하는 것
* 기법 : 사이코드라마, 상실의 애도, 역할극
4. 자기 재평가
* 목표 : 문제와 관련해서 자신에 대한 느낌과 생각을 분석하는 것(보기 : 스스로에게 질문하기)
* 기법 : 가치 명료화, 심상, 교정 감정 경험
5. 전념
* 목표 : 공개적인 선언을 통해 변화의 책임감을 받아들이는 것
* 기법 : 의사결정 치료, 새해의 결심, 의미 치료
6. 대항
* 목표 : 문제 행동을 대안적인 행동으로 대체하는 것
* 기법 : 이완, 둔감화, 자기 주장, 긍정적인 자기 진술
7. 환경 통제
* 목표 : 문제 행동을 유발하는 자극을 피하는 것(보기 : 알코올 중독자가 집안의 술을 모두 버리는 것)
* 기법 : 환경 재구성, 고위험 신호 회피
8. 보상
* 목표 : 변화에 대해 자신에게 보상을 하거나 타인에게서 보상을 받는 것
* 기법 : 유관 계약, 공공연하거나 은밀한 강화
9. 주변의 도움
* 목표 : 관심을 기울이는 누군가의 도움을 동원하는 것
* 기법 : 치유적 연대, 사회적 지지, 자조 모임
* 각 변화 단계에 유용한 변화 과정
| 무관심 | 심사숙고 | 준비 | 실행 | 유지 |
의식의 고양 ------------------->
사회적 해방 ------------------------------------------------->
정서적 각성 ---------------->
자기 재평가 ---------------->
전념 --------------------------------->
보상 ---------->|
대항 ------------------>
환경 통제 --------------->
주변의 도움 --------------->
출처 : '생각만 하고 실행하지 못하는 사람들을 위한 변화 프로그램' 중 일부 내용 발췌 및 요약
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