도박 중독자가 도박을 그만두겠다고 결심했을 때 도박을 완전히 대체할 수는 없더라도 단기적으로는 그 공허감을 메우고 장기적으로는 행복감을 느끼기 위한 노력의 일환으로 본인에게 맞는 좋은 취미 생활을 하는 것은 아주 중요합니다.
하지만 도박에 빠진 이후로 이전에 즐기던 취미도 손을 놨고 새롭게 뭔가에 흥미를 가져보려고 해도 어떤 것을 해 봐야 할 지 마땅한 것을 찾을 수 없어 고민하는 도박자가 많더군요.
그래서 이전에 몇 차례 쓴 관련글을 모아서 도박 중독자에게 좋은 취미를 선택하는 기준을 총정리해봤습니다.
1. 머리보다 몸을 쓰는 취미가 좋다
: 도박 중독자는 게으르다는 오해를 받을 만큼 몸보다는 머리를 압도적으로 쓰는 활동이 도박이니만큼 이와 반대로 머리보다는 몸을 많이 쓰는 취미가 좋습니다. 단적으로 비교하자면 독서보다는 운동이 도박 중독자에게 더 낫습니다.
2. 혼자 하는 것보다 함께 하는 취미가 좋다
: 도박은 대개 혼자 하는 활동입니다. 물론 포커나 화투판처럼 다른 도박자와 함께 하는 도박도 있습니다만 엄밀히 말하면 그런 도박도 알고 보면 철저히 자신과의 싸움이죠. 외롭기 그지없습니다. 그래서 혼자만의 세상에서 벗어날 수 있는 취미가 좋습니다. 운동을 예로 들자면 혼자 하는 등산 보다는 조기 축구회에서 다른 사람들과 함께 축구를 즐기는 것이 더 낫습니다.
3. 동적인 것보다는 정적인 취미가 좋다
: 도박은 대부분 속성 상 속도가 빠르고 결과가 단숨에 결정되는 활동입니다. 그러니 도박 중독자에게 왠만한 취미는 속이 터질 정도로 답답하고 지루하게 느껴집니다. 그렇더라도 도박의 속성과 반대되는 정적인 취미가 도박 중독자에게는 유익합니다. 자동차로 드라이브를 하는 것보다는 낚시나 명상처럼 자신의 내면을 들여다보거나 자신과의 대화를 할 수 있는 정적인 취미가 더 낫습니다.
4. 소비하는 것보다는 생산하는 취미가 좋다
: 도박은 기본적으로 엄청난 돈과 시간을 낭비하는 활동입니다. 그것도 모든 것을 압도할 정도로 집중적으로 투입하기를 요구하는 활동이죠. 그래서 이런 강박적인 소비 패턴에서 벗어나려면 뭔가를 재배하거나 만드는 건설적인 취미 생활이 좋습니다.
5. 이기적인 것보다는 이타적인 취미가 좋다
: 도박은 철저히 자신만을 위하는 이기적인 활동입니다. 그래서 다른 사람에게 재정적 피해와 상처를 주는 것이죠. 그래서 가능하면 다른 사람을 위해 자신의 시간과 재능을 사용하는 봉사 활동과 같은 취미가 좋습니다. 특히 봉사 활동은 자신도 누군가에게 도움이 될 수 있다는 깨달음을 주기 때문에 도박 중독자의 낮은 자존감을 높여주는데도 효과적입니다.
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취미가 뭐냐고 물어보면 누구나 나름대로 자신이 좋아하는 것을 이야기하곤 합니다. 나는 독서가 취미다, 영화 감상이 취미다 하고요.
그런데 취미란 무엇일까요? 좋아하는 것이 취미일까요?
책 읽는 것을 좋아하면 독서가 취미일까요? 음악을 듣는 것을 좋아하면 음악 감상이 취미일까요?
여기에서 억지를 한번 부려 보겠습니다.
떡볶이를 환장하게 좋아하면 떡볶이 먹는 것이 취미인가요? 그럴 수도 있겠지만 왠지 떡볶이 먹는 것은 취미가 아닌 것 같지 않습니까? 물론 떡볶이 먹는 것이 취미가 절대로 될 수 없다는 말은 아닙니다.
취미는 단순히 좋아하는 것 이상이라고 생각해요. 물론 아주 높은 수준으로 몰입하게 만드는 것이 취미일 수도 있습니다만 일을 할 때에도 그 정도의 몰입을 하는 사람들이 많으니 그걸로만 구분하기는 좀 그렇죠.
저는 박탈되었을 때 금단 증상(?)이 나타나는 것이 진정한 취미가 아닐까 싶습니다.
쉽게 말하면 못하게 되는 상황이 되면 조바심이 나는 것이 취미인지 아닌지를 가늠하는 기준이 될 수 있지 않을까 하는 것이지요.
예전에 제가 스윙 댄스를 열심히 배울 때 강습을 못 나가는 일이 생기면 안달이 나곤 했습니다. 어떻게 해서든 참석하려고 애를 썼고요.
독서가 취미인 분들은 하루라도 책을 읽지 않으면 뭔가 찜찜한 기분을 느끼실 겁니다. 주말마다 등산을 하는 취미를 갖고 있는 분이라면 집에 일이 생겨 등산을 못하는 주말이 상당히 답답할 겁니다.
그런게 취미 아닐까요?
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도박 중독자에게 적절한 취미 생활에 대해서는 이미 몇 차례 글을 쓴 적이 있습니다.
2009년 10월에 쓴
'이완, 복식 호흡 등이 도박 중독 치료에 왜 도움이 될까'에서는 스트레스 감소를 위해서 뿐 아니라 그 자체로도 도박 충동을 억제할 수 있기 때문에 이완이나 복식 호흡 등이 효과적이라는 제안을 한 적이 있고,
2009년 12월에 쓴
'도박을 대신할 취미로는 이런 것이 좋다'에서는 도박의 짜릿함을 대신할 자극적인 취미를 찾기보다는 발상의 전환을 해서 삶의 만족도와 질을 높이는 문화적, 창조적 경험을 추구하는 취미를 구하는 것이 좋다는 말씀을 드린 적도 있습니다.
그런데 경쟁심이 강하고 지는 것을 싫어하는 도박자가 처음부터 요가나 명상 등의 정적인 취미 생활을 시작하는 것에는 상당한 무리가 따릅니다. 도박이 한 쪽 끝에 있다면 요가나 명상과 같은 정적인 활동은 반대쪽 끝에 있으니까요. 재미를 느끼지 못하고 지루하다고 느껴서 중간에 포기하는 도박자가 많습니다.
따라서 그 중간 단계의 취미부터 시작하는 것이 좋습니다. 스스로 경쟁하는 취미 생활을 하는 것이죠. 목표를 정하고 그것을 달성해 스스로 성취감을 느끼게 하는 것이 하나의 대안일 수 있습니다.
예를 들어 혼자서 걷기 운동을 한다면 정해진 시간 동안 걷는 거리를 조금씩 늘리는 목표를 세우거나 일주일에 이틀을 나가는 것부터 시작해서 일주일에 5일을 운동하는 목표를 세운다든지, 또는 우선 500km 걷기 목표를 달성하는 식으로 시작해 볼 수 있겠지요.
자신과 경쟁하는 취미 생활이 몸에 밸 정도로 익숙해지면 그 때 가서 삶의 질과 만족도를 높이는 정적인 취미를 하나씩 추가하는 것이 도박자에게는 무리가 덜 가고 흥미도 잃지 않고 지속할 수 있는 방법입니다.
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'도박 중독자의 여가 생활은 어떻게 하는 것이 좋은가'라는 글에서 도박을 대신할 여가 수단을 선택하는 기준의 중요성을 강조해서 말씀드린 바 있습니다.
이처럼 선택의 기준을 엄격하게 적용해 적절한 여가 활동을 선택하는 것도 중요하지만 그에 못지 않게 일단 선택한 여가 활동을 어떻게 즐기느냐도 도박 중독자에게는 중요합니다. 왜냐하면 도박을 대치할 정도의 여가 활동이라면 평생 즐길 수 있는 수준은 되어야 하기 때문이죠.
성공적으로 여가 활동을 하게 된 도박 중독자라면 대체로 다음과 같은 단계를 거치는 것 같습니다.
1단계. 도박을 대치할 수 있다면 이것저것 가리지 않고 일단 해 보는 단계.
: 도박을 하지 않는 것이 더 중요하기 때문에 취미나 여가 활동의 재미를 따지기보다는 도박을 하지 않기 위해 도박을 하던 시간이나 장소를 피할 수 있는 취미 생활을 찾아서 시도해 보게 됩니다. 예를 들자면 경마를 하지 않으려고 경마일에 낚시를 가는 것이죠. 이 단계에서는 낚시가 재미있어서 낚시를 하는 건 아닙니다. 그저 경마를 잊기 위해 낚시를 하는 것 뿐이죠. 이 단계에만 머무른다면 취미 생활 자체가 괴롭기 때문에 도박 충동을 불러올 수 있어 반드시 다음 단계로 넘어가야 합니다.
2단계. 도박과 상관 없이 취미 자체의 재미를 깨닫는 단계.
: 대부분의 취미는 익숙해져서 본연의 재미를 느끼기까지 어느 정도의 시간과 상당한 노력을 요하는데 도박을 하지 않기 위해 의무감에서 시작한 취미 생활의 초기 지루함을 견뎌내고 어느 정도 내공이 쌓이게 되면 도박과 상관 없이 즐거움을 느껴 지속적으로 하게 됩니다. 예를 들어 앞에서처럼 경마를 하지 않기 위해 낚시를 시작했지만 매주 낚시를 가다보니 물고기에 대한 지식도 쌓이고 어느 저수지가 좋은 지 정보도 알게 되는데다 가끔 월척을 낚기도 하면서 소위 손맛을 알게 되면 경마를 하지 않는 날에도 시간을 내서 낚시를 하게 됩니다.
3단계. 자신의 취미 생활을 다른 사람과 공유하고 평가를 받고 싶어하는 단계.
: 2단계라도 안정적으로 이를 수 있다면 도박에 대한 대치 활동으로 충분히 기능할 수 있지만 3단계로 넘어가면 진정한 여가 생활을 즐길 수 있게 됩니다. 3단계로 넘어가면 자신의 취미를 타인에 의해 평가받거나 자신의 노하우를 다른 사람에게 알려주고 싶어집니다. 위의 예를 들자면 낚시 대회에 정기적으로 나가거나 낚시 강좌를 열어서 초보 낚시꾼에게 낚시 기술을 가르치는 단계가 됩니다. 일종의 성취감까지 느끼는 단계로 취미 생활의 깊이를 더 할 수 있습니다. 어찌 보면 소비하는 취미가 아니라 생산하는 취미의 단계에까지 이르게 되는 것이죠.
기왕에 여가 생활을 한다면 단순히 도박을 그만하기 위해 남는 시간을 어떻게 보낼 지만 고민하는 것이 아니라 인생을 풍요롭게 그리고 즐겁게 살기 위한 취미 생활을 염두에 두고 선택하는 것이 좋습니다.
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도박 중독자에게 여가 시간을 보낼 수 있는 취미의 존재는 더 없이 소중합니다. 물론 도박만큼 재미나는 것이 없기 때문에 도박을 대치할 취미 생활이라는 것은 근본적으로 불가능한 것인지도 모르겠습니다.
하지만 도박을 하는 동안만큼은 세상사의 시름도 잊고, 스트레스에서 벗어나 지루한 시간을 때우게 만들어주는, 때로는 일확천금의 환상적인 꿈도 꾸게 만드는 도박을 더 이상 할 수 없다는 것은 가족과 달리 도박 중독자에게는 말 할 수 없는 상실감을 가져다 줍니다.
따라서 그 빈 자리를 채울 수 있는 취미가 반드시 필요합니다.
그런데 취미 생활의 필요성에 대해서는 모두 공감하면서도 정작 가족들이 도박자의 취미 생활 만들기에는 매우 소극적인 경우가 많습니다.
특히 스스로 좀 알아보라고만 하면서 나 몰라라 하는 경우가 많습니다.
하지만 도박자에게 필요한 것은 취미 활동 그 자체 뿐 아니라 가족과 함께 하는 즐거움, 그리고 가족에게 버림 받지 않고 여전히 가족 성원의 일부로 받아들여지고 있다는 안도감입니다.
우리가 "영화 좋은 거 나왔던데 혼자 가서 보고 와"라고 하지 않고 "볼 만한 영화 나왔던데 오랜만에 함께 볼까? 예매 좀 해 줄래?"라고 하듯이 도박자의 취미를 찾아줄 때에도 혼자서 알아서 하라고만 하지 말고 배우자 또는 가족이 함께 할 수 있는 취미 생활, 예를 들자면 함께 자전거 타기, 공연이나 영화 함께 보기, 주말 농장 가꾸기 등을 먼저 제안해도 좋고 도박자가 찾아냈을 때 적극적으로 호응하는 것이 좋습니다.
취미 생활은 도박자에게 벌 주려고 찾는 것이 아닙니다. 그러니 온 가족이 함께 즐길 수 있는 가족 취미 생활을 찾아보도록 하세요.
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예전에는 주변 사람들에게 취미가 뭐냐고 물어보면 독서, 음악감상처럼 뻔~한 대답이 많이 나왔습니다.
지금 와서 생각을 해 보면 그건 대개 접대용 대답이었을 뿐이고 진정한 취미는 아니었을거란 생각이 듭니다. 최소한 저는 그랬습니다. 영화감상, 독서가 취미라고 입버릇처럼 이야기는 했지만 정작 그걸 하고 있을 때 '몰입'되는 것도 아니고 굳이 그걸 하지 않는다고 인생이 지루해지는 것도 아니었으니까요.
지금이었다면 그런 반응이 나왔을 때 "그렇다면 그 취미생활을 어떻게 즐기고 있느냐"고 추가 질문이 들어갔을 겁니다. 접대용 대답이라면 그런 캐묻기(probling) 질문에 막막하기 마련이니까요.
취미는 돈이 들지 않고 손쉽게 할 수 있는 것이어야 한다는 생각들을 많이 하는 것 같습니다. 저도 예전에는 그랬습니다만 지금은 생각이 좀 다릅니다. 아무런 투자도 하지 않는 취미는 몰입 수준을 낮춘다는 것을 알게 되었습니다. 해도 그만 안 해도 그만이니까요.
예를 들어 걷기 운동을 하는 것이 취미라고 한다면 기왕 걷는 거 어느 정도 투자를 하게 되면 더욱 즐거운 취미 생활을 즐길 수 있습니다. 예를 들어 돈이 좀 들더라도 워킹 전용 운동화를 사거나 바람을 막으면서도 멋진 소품으로 활용할 수 있는 버프(Buff), 체열을 빼앗기지 않기 위한 비니 등을 구입하면 투자한 물건을 활용하고 싶어서라도 자꾸 걷기 운동을 하게 됩니다.
물론 아무 츄리닝에 아무 운동화나 신는다고 해서 걷기 운동을 할 수 없는 것은 아닙니다. 하지만 기왕이면, 특히 시작하는 단계에서는 어느 정도(중요!!) 투자를 하는 것이 지속적으로 할 수 있는 수단이 됩니다.
흔히 돈이 아까워서라도 계속 한다는 말을 하잖아요. 그런 겁니다.
너무 지나친 비용을 지출하는 것이 아니라면 동기 부여를 할 수 있을 정도의 투자는 필요하다고 봅니다.
그래서 오늘도 저는 비니와 버프를 착용하고 아이폰의 RunKeeper 어플을 가동한 채로 음악을 들으며 걷기 운동을 합니다. 비가 흩뿌릴 때는 고어텍스재질이라서 생활방수가 되는 윈드 브레이커를 입습니다. 조만간 충격 흡수가 잘 되는 워킹용 운동화를 큰 맘 먹고 구입할 예정입니다.
무엇보다 제 자신이 소중하고 취미 생활은 가능한 한 즐겁게 하는 것이 좋으니까요. ^^;;;
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얼마전에
도박 중독 치료에 있어 이완, 복식 호흡 등이 도움이 된다는 이야기를 한 적이 있습니다.
오늘의 이야기도 그 이야기의 연장입니다.
도박은 기본적으로 호흡이 빠른데다 흥분을 야기함으로써 짜릿함을 느끼게 만드는 활동입니다. 그래서 자극을 추구하는 기질이 강한 사람이 도박에 더 잘 끌리게 되는 것이죠.
도박을 그만하려는 도박자라면 누구나 도박을 하던 시간을 대신할 여가 생활을 찾게 마련입니다. 그런데 도박자는 자신도 모르게 도박과 같은 짜릿함을 주는 자극적인 취미 활동을 찾는 경향이 있습니다.
제가 상담을 했던 내담자 중 한 명은 패러글라이딩을 배우겠다고 했습니다. 온 몸을 하늘에 맡기는 활동이니 그 짜릿함을 맛보면 도박을 잊을 수 있을 것 같다나요.
하지만 얼마 뒤 제가 패러글라이딩을 해 보니 어떤 지 물어보자 생각보다 별로라면서 도박만큼 짜릿하지 않다고 하더군요.
어찌보면 당연한 결과입니다. 도박 만큼 짜릿함을 주는 것은 거의 없다고 해도 과연이 아니니까요. 마약 정도나 되어야 도박만큼의 짜릿함을 제공할 수 있을까요? 도박을 능가하거나 그에 상응하는 즐거움을 주는 취미 생활이 있다면 현장에서 일하는 치료자들이 이처럼 고민을 하지는 않을겁니다.
저는 발상의 전환이 필요하다고 봅니다. 도박만큼 짜릿한 것을 찾기 위해 애써 위험한 취미 활동을 찾기보다는 오히려 전반적인 삶의 만족도와 질을 제고하는 문화적, 창조적 경험을 추구하는 취미를 찾아야 합니다. 도박이 추구하는 방향과 반대인 것을 선택하는 것이죠. 그래서 요가, 명상, 산책, 만들기 등 정적, 체험적, 생산적인 취미 활동으로 동적, 방관자적, 소비적인 도박에 대항하는 겁니다.
도박과 정반대 성향의 취미를 갖게 되면서 자신의 삶과 도박이 이에 미치는 영향에 대해 진지하게 고민하게 되었다는 도박자가 많습니다.
도박 중독을 치료하는데 있어서는 생각의 틀을 깨는 접근이 도움이 될 때가 많습니다.
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월덴 3를 원래 심리학 전문 블로그로 운영하려고 하였으나 의도와 달리(정말?) 이미 잡학다식 블로그가 된지 오래입니다만 그동안 개인적인 이야기는 별로 하지를 않았죠. 신비주의 전략을 사용하려고 그런 것이 아니라 괜히 알려져서 귀찮은 일이 생길까 두려워서였습니다. 그래서 지금도 익명 블로그로 운영하고 있는 것이고요.
그런데 멀리 있는 지인을 비롯해서 제 근황을 궁금해 하시는 분들이 계셔서 가끔 이렇게 간단히 포스팅하곤 합니다.
우선 10월 초에 체코 여행을 다녀온 뒤로 직장 일은 특별히 밀린 것이 없는 상태라서 기존에 하던 일 위주로 하고 있습니다. 다만 상담은 계속 증가 추세인데 개인적으로는 도박 중독자보다는 가족 상담이 많이 늘었습니다.
미국 출장 때 사 온 책은 출판사와 정식 계약을 체결하기로 결정이 되어 조만간 번역에 들어갈 것 같습니다. 첫 단독 번역이라서 부담이 좀 되는데 모쪼록 잘 해서 도박자의 가족들에게 도움이 되는 책이 되었으면 좋겠네요.
11월 중순에는 충남대에서 열리는 중독심리전문가 심포지엄 참석, 14일부터는 제주도에서 열리는 네트워크 치료자 워크샵에 참석하느라 주말에는 계속 서울에 없을 예정이고요.
심리평가 supervision은 현재 정기적으로 다섯 케이스, 부정기적으로 두 케이스를 진행하고 있는데 낮 시간에 소화하는 케이스가 많아서 그런지 예전에 비해 저녁 시간이 많이 자유로워진 편입니다. 게다가 적게는 몇 달에서 길게는 몇 년 동안 받은 분들이기 때문에 한결 formulation하는 실력이 늘어 supervision 시간이 많이 단축된 것도 저에게는 다행이고요.
체코 여행기는 정리해서 열심히 올리고 있는데 또 역마살이 도졌는지 벌써부터 엉덩이가 들썩거려 설 연휴 즈음에 여행을 가려고 검색 중입니다. 문제는 환율인데 그 때쯤에는 어떤 방향으로든 안정이 되리라 낙관하고 있습니다.
최근에는 특별한 취미 생활이 없는 상태에서 가을에 걸맞게 독서 삼매경에 빠져 있습니다. 책 쇼핑 중독에 걸렸는지 엄청나게 책을 사들이고 있어서 현재 사 놓기만 하고 읽지 못한 책이 스무 권이 넘습니다. 속도를 좀 더 내야겠지요.
내년에 직장이 이사를 할 예정인데 집에서 훨씬 가까운 곳으로 옮길 예정이라서 내년 상반기, 늦어도 하반기에는 그동안 미루어 두었던 권투를 본격적으로 시작할 예정입니다.
외모의 변화로는 체코로 떠나기 전에 퍼머를 했는데 다녀오면 좀 자연스러워질 것으로 기대를 했습니다만 석회질이 많은 물에 머리를 감아서 그런지 아직도 상당히 곱슬거리는군요. 커트를 한번 했는데도 전혀 변화가 없습니다. ㅠ.ㅠ
그리고 드디어 치아 교정을 시작했습니다. 충치 치료 하느라 3주, 사랑니를 발치하느라 한 달, 그리고 2주에 걸쳐서 위 아래로 교정틀을 끼웠습니다. 오늘 부로 사흘이 되었는데 부정교합 상태가 심하지 않아 통증은 거의 없는 상태이고 일을 할 때에는 이물감도 거의 없네요. 다만 음식을 먹을 때마다 이를 닦아야 하는 점이 상당히 귀찮습니다. 혹자는 식욕이 떨어져서 살이 빠진다는데 식욕이 오히려 느는 것을 보면 체중 감소 효과는 없을 듯 싶습니다. 대신 구강 청결은 확실하네요. ^^
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