얼마 전에
'보충제를 꼭 먹어야 하는 이유'라는 포스팅에서 음식물을 골고루 섭취하는 것만으로는 현대 생활에서 요구되는 영양소의 일일 최적량(ODI)을 충족할 수 없다는 말씀을 드린 적이 있습니다.
그렇다면 보충제를 섭취하면 어떤 효과가 있을까요? 물론 저처럼 매년 정밀 혈액 검사 결과를 통해 건강을 유지하고 있다는 걸 확인할 수도 있지만 보통 보충제까지 챙겨 먹는 분들은 운동이나 식단 관리도 열심히 하기 때문에 이러한 결과가 보충제 섭취 때문이라고만 단정지을 수는 없겠죠.
제가 직접 복용을 해 보니 보충제를 섭취하면 나타나는 효과는 크게 체험적인 것과 수치로 증명되는 것으로 나누어 볼 수 있더군요. 그리고 곧바로 효과가 나타나는 것과 생각보다 오래 복용해야 효과를 보는 것으로도 나눌 수 있습니다. 그래서 정리를 해 봤습니다. 제 체험에 입각한 것이니 당연히 개인차가 있을 수 있다는 걸 감안하고 보시면 좋겠습니다.
* 단기 복용으로도 꽤 효과를 볼 수 있었던 보충제
1. 프로바이오틱스
프로바이오틱스 균주를 사용해 비건 요거트를 만들어 매일 점심 식사 때 먹고 있는데 몇 개월이 지나지 않았는데도 반려인의 변비 증상이 완전히 사라졌고 저 또한 아침마다 황금 쾌변을 보고 있습니다. 얼마 전에는 반려인이 오랜만에 대장 내시경을 했는데 장 속이 너무 깨끗해서 검진의가 놀랐다고 합니다.
2. 비타민B
비타민B는 전반적인 신진대사를 돕는 역할을 수행하는 핵심 영양소입니다. 비타민B가 부족하면 가장 쉽게 느끼는 증상이 만성피로입니다. 저는 원래 탈모 예방을 위해 먹기 시작했는데 예상치 못한 피로감이 완전히 사라졌습니다. 2018년에 사표를 던지고 독립을 한 이후에 일과 시간에는 3시에서 4시 사이 1시간을 휴식 시간으로 설정해 놨는데 항상 그 시간이 되면 너무 피곤해서
'인생의자'에서 잠시 낮잠을 자야 남은 일정을 소화할 수 있었는데 비타민B 복용을 시작한 후로 한 달도 지나지 않아 더 이상 낮잠을 잘 필요가 없어졌습니다. 그만큼 효과가 빠르게 나타나더군요. 뭘 해도 항상 피곤하고 무기력한 분들은 비타민B 부족 문제인지부터 살펴보는 게 좋습니다.
3. 비타민C 메가도즈
비타민C의 면역체계 강화 효과는 이미 많이 알려져 있는데 비타민C 메가도즈를 한 뒤로 지금까지 단 한 번도 감기에 걸린 적이 없습니다. 코로나 바이러스에 감염되었을 때도 목만 아팠을 뿐 열, 두통 등은 견딜만 한 수준이었고요. 반려인은 자가면역질환인 천식 증상으로 고생해서 한 때 호흡기도 사용했었는데 요새는 천식 증상이 완전히 사라졌습니다.
4. 오메가3
오메가3는 여러가지 효과가 있지만 가장 중요한 건 항염증 효과입니다. 만병의 근원인 염증을 현저히 줄여줍니다. 오메가3를 복용하면서 제가 채식을 하면서도 낮추지 못했던 염증 수치가 정상 수준으로 떨어졌습니다(2021 12mg/dL). 그리고 지성 피부라서 시시때때로 얼굴에 뭔가 트러블이 생겼었는데 요새는 그런 일이 전혀 없습니다. 더러운 손으로 일부러 얼굴을 비비지 않는 이상은 말이죠. 반려인은 소위 등드름이 심한 편이었는데 지금은 언제 그랬냐 싶게 깨끗해졌습니다.
* 장기 복용을 해야 효과가 나타났던 보충제
1. 비타민D
우리나라 사람들의 결핍 비율이 매우 높은 게 비타민D입니다. 비타민D는 햇빛을 많이 쬐는 것으로도, 음식을 잘 골라 먹어도 충분히 섭취하기 어려운 영양소입니다. 저도 꽤 오랫동안 5,000IU를 복용했는데도 몇 년 동안 결핍 수준을 벗어나지 못했습니다(2020년 24.05ng/ml). 그러다 2년 만인 2021년에 경계선 수치인 29.6ng/mL로 올라왔고 드디어 2023년에 61.29ng/mL로 충분한 수준에 도달했습니다. 작년에도 결핍 상태로 나왔으면 진심 비타민D 주사를 맞는 것도 고려했을텐데 다행입니다. 그만큼 비타민D 결핍에서 벗어나기 어렵습니다. 그러니 충분한 수준의 고용량을 복용하면서 정밀 혈액 검사 결과를 매년 확인해야 합니다.
2. 폴리코사놀
저는 HDL 수치를 높일 목적으로 특별히 타겟팅하여 2020년 10월부터 폴리코사놀을 먹기 시작했는데 2023년이 되어서야 겨우 41mg/dL로 정상 범위 내에 들어왔습니다. 중성지방 수치와 LDL 수치는 매년 현저히 떨어지는 추세였는데도 말이죠. 그래서 꽤 오랫동안 복용을 해야 효과를 볼 수 있는 보충제인 것 같습니다. 여전히 갈 길이 멉니다.
사람들마다 체질과 부족한 영양소도 다르고 무엇보다 생활 습관이나 환경이 많이 다를테니 가벼운 마음으로 참고만 하시기 바랍니다.
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'제가 복용하는' 시리즈 여덟 번째 시간입니다.
오늘은 폴리코사놀을 소개하려고 합니다. 폴리코사놀은 사탕수수 등 식물 왁스나 밀랍 등에서 추출한 천연 지방 알코올 추출물을 총칭하는 이름으로 저밀도 지질단백질(LDL)을 낮추고 고밀도 지질단백질(HDL)을 높이는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. LDL과 HDL 수치가 왜 중요하냐 하면 동맥경화 등 이상지질혈증 발병을 가늠하는 지표이기 때문이죠.
폴리코사놀의 효능에 대해서는 여전히 논쟁이 많지만 그럴법도 한 것이 폴리코사놀이라는 게 어떤 식물에서 추출하느냐, 그 식물이 어떤 환경에서 자랐느냐, 성분과 함유량이 얼마나 되느냐에 따라 효능이 천차만별이기 때문입니다.
그래서 건강기능식품 분야에서는 쿠바산 사탕수수 잎과 줄기에서 추출 정제한 폴리코사놀만 쳐줍니다. 2~3개의 지방족 알코올이 결합된 일반 폴리코사놀과 달리 8가지 지방족 알코올로 구성되어 있거든요. 실제로 쿠바국립과학연구소(CNIC)는 쿠바산과 미국산 폴리코사놀의 기능에 차이가 있다는 연구 결과를 '국제임상약학회지'에 발표하기도 했습니다. 실제로 우리나라 식약처에서도 쿠바산 폴리코사놀만 인증을 받았고요.
그럼 저는 이걸 왜 먹게 되었느냐 하면, 채식을 시작하면서 건강 관리를 꾸준히 해왔음에도 HDL 수치가 도무지 정상 범위로 올라가지 않기 때문이었습니다. 흔히 LDL은 나쁜 콜레스테롤이라 낮추는 게 중요하고, HDL은 좋은 콜레스테롤이라 올리는 게 중요한데(더 깊이 들어가면 훨씬 더 복잡하지만 일반인은 그 정도만 알아도 됩니다) LDL 수치는 금방 떨어져서 계속 낮게 유지되고 있음에도 불구하고 HDL 수치는 계속 낮은 수준이었거든요.
그래서 2020년 10월부터 폴리코사놀을 먹기 시작했습니다.
캐나다 Herba사의 수퍼 폴리코사놀 40mg입니다. 당연히 쿠바산 폴리코사놀이고 캐나다 식약처 인증을 받은 제품입니다. GMP 인증 제조시설에서 생산되며 식물성 캡슐로 제조되었습니다.
원래는 20mg 제품 밖에 없었는데 작년에 40mg으로 업그레이드된 제품이 나왔습니다. 가격은 1통에 6만 원 정도인데 하루 한 알 먹으면 4개월 분(120정)이니 한 달에 15,000원 꼴로 크게 부담되는 가격은 아닙니다.
그렇다면 과연 폴리코사놀은 효과가 있을까요?
폴리코사놀을 먹기 전까지 HDL 수치를 높이려고 별의별 짓을 다 했는데도 도무지 올라가지 않던 게 폴리코사놀을 딱 3개월 먹고 정상 수준으로 올라왔습니다. 채식에 주기적으로 운동까지 추가하면서 HDL 수치는 항상 낮은 수준을 유지하고 있었는데 말이죠.
그 이후에 Herba사에서 40mg으로 용량을 증량한 제품이 나와서 현재는 40mg짜리를 먹고 있습니다.
2022년 건강 검진 때는 제 실수로 콜레스테롤 결과를 산출하지 않았지만 올해 건강 검진 때 다시 확인해보려고 합니다.
콜레스테롤 수준을 잘 유지하고 있지만 저처럼 HDL 수치가 오르지 않는 분들은 폴리코사놀 복용을 한번 고려해 보셔도 좋을 것 같습니다.
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